我们常说“生命在于运动”，运动不仅能提高人们的生活质量与精神风貌，在提升身体素质和预防疾病方面也发挥着重要的作用。并且多项研究都表明合理运动能够有效防癌，运动之所以能够防癌，关键之一在于肥胖是引发癌症的重要因素，而合理的运动能够使人们保持健康的体重。

　　美国肿瘤协会在营养与运动预防癌症指南中指出，人们在保证没有体重不足的情况下，应尽可能瘦，并且各年龄段都应避免体重增加，丢失哪怕少量的脂肪也会使健康受益。

　　此外，在运动与癌症风险的关系中，多项研究表明，运动与降低乳腺癌、肺癌、卵巢癌等多种癌症风险密切相关。

　　在对运动与癌症之间的关系进行研究时，一项报告指出，长时间有规律地进行有氧运动的个体，体内会释放出白介素-6等具有抗癌作用的分子，这些分子的抗癌作用主要表现在促进DNA修复以及对异常细胞发挥作用，以此来抑制癌细胞生长。

　　近期美国的一项研究证明，常规适度锻炼的女性，与较低风险的绝经后浸润性乳腺癌有关。研究实验表明，坚持四年每周完成四小时行走任务的女性，与那些运动量较低的女性相比，患乳腺癌风险降低了百分之十。

　　并且在针对乳腺癌幸存者的研究中发现，适度的有氧活动和锻炼会显著缓解乳腺癌幸存者的关节痛。报告指出，进行适度有氧活动和力量训练的女性仅仅在三个月后疼痛的状况就有所改善，连续锻炼十二个月后，关节痛评分可降低30%。此外，与接受一般护理的女性相比，参与锻炼的女性最痛评分减少了1.6分，而接受一般护理的女性最痛评分仅下降0.2分。

　　另外，在一项关于身体活动时间和静坐时间对结直肠癌诊断影响的研究中，研究人员向参与研究的癌症人员，分发了关于身体活动和静坐时间的调查问卷，问卷结果显示，每周进行8.75小时锻炼以上的参与者，与那些每周锻炼时间少于3.5小时的参与者相比，全因死亡率更低。

　　而且静坐时间在每天六小时以上的参与者，比每天静坐低于三小时的参与者相比，全因死亡率更高。

　　除此之外，研究人员在进行对于胰腺癌的研究时，评估了患胰腺癌患者在接受治疗的六个月间锻炼项目的安全性和有效性。

　　在安全性上，研究中的参与者耐受性良好。在有效性上，对参与研究的患者在第三个月和第六个月的评估中发现，参与者的身体机能和癌症相关的疲劳、睡眠质量以及心理健康等等方面均有良好改善。

　　其实除上述癌症外，运动锻炼与其他癌症的发生也有着千丝万缕的关系。均有研究证明运动与卵巢癌、胃癌、前列腺癌、头颈部癌、肾癌、子宫内膜癌等癌症引发的风险相关。

　　如在运动与肺癌的关系上，研究表明锻炼不仅可降低肺癌患病风险，而且在减轻症状、改善耐受性、提高生活质量、潜在的减少住院时间和术后并发症等方面都发挥着重要作用。并且另有研究表明如果能够保持常规体重和规律锻炼，就能够减少超六成的子宫内膜癌病例。

　　此外，与体重正常的女性相比，体重肥胖的女性罹患子宫内膜癌的风险会增加超过两倍，在致病因素中，身体的过多脂肪是突出因素。那么癌症患者应该如何运动呢？

　　随着医学技术和抗癌药物的长足进步，近年来全世界的癌症死亡率不断下降，并且癌症幸存者数量不断增长。但癌症患者在治疗结束后在日常生活中依然会遇到很多困难，比如超过四分之一的癌症患者在治疗结束后会出现疲劳症状，并且在癌症治疗中罹患心脏病的风险已成为与癌症复发相当的因素，可能会导致癌症幸存者死亡。

　　因此，癌症患者在日常生活中的健康问题越来越受到关注。其中，在关于癌症幸存者术后健康保持上，众多专家提出了“运动处方”，从而提高治疗的效果。那么癌症幸存者应该如何进行适度有益的锻炼呢？

　　适合癌症患者的运动有走步、慢跑、健身操、游泳等，恢复期的癌症患者可以视具体情况而定进行一些中强度的运动，如羽毛球、乒乓球等。此外还可以进行太极拳、瑜伽等轻松类运动。

　　在癌症幸存者在治疗后可能出现的种种后遗症中，焦虑、抑郁、疲劳、淋巴水肿等问题较为显著。针对这些问题，可以采用不同的运动方法进行缓解。

　　针对焦虑与抑郁，每周可进行三次中等强度的有氧训练，时间上应至少持续三个月。另外还可进行阻力训练。持续6至12周的有氧加阻力联合训练，可显著减少癌症患者治疗期间以及癌症幸存者的焦虑与抑郁感。

　　除了针对癌症患者与患癌幸存者提出运动建议外，世界卫生组织也针对常规人群提出了运动建议，合理适度的运动锻炼可以在一定程度上减少患癌的风险率。并且不同年龄段的人群有着不同的身体素质，因此世界卫生组织针对成年与老年两个年龄段的人群给出了不同的运动建议：

　　针对18-64岁的成年人，建议在有氧运动上，每周完成150分钟中等强度或75分钟高强度，或中等强度与高强度结合，活动量适当的活动。并且在时间上每次持续十分钟。

　　针对65岁及以上的老年人，如果由于健康原因不能完成上述运动，也应在能力和条件允许的情况下尽量多活动。

　　癌症幸存者在身体机能等方面与常人有所不同，那么他们在运动中应该掌握哪些注意事项呢？

　　癌症患者在运动时适合进行一些较为轻缓的有氧运动，不适合剧烈运动，适度的有氧运动可以增强免疫力，抑制癌细胞生长，起到增强体质的作用。

　　患者在运动中需要注意做好热身运动，即使是低强度运动。有些患者可能在运动前缺少热身，可能会在散步或慢走时对膝盖造成损伤。另外，早晨9-10点和下午16点空气质量较好，这时运动能够给身体带来积极影响。

　　另外癌症患者在诊断后往往分为恢复期、稳定期、晚期等几个阶段，在不同阶段进行运动的需求不同，因此运动强度需因人而异，运动时间与运动量逐步增加是一种合理的方式。

　　此外对于患有不同类型疾病的患者，运动时的注意事项也各不相同。

　　针对骨质疏松与骨转移的患者，在进行运动时应更多注意弯曲、伸展等动作，避免进行会对骨骼造成高负荷的锻炼动作，如躯干的过弯或过伸、增加阻力的躯干弯曲等动作。

　　还应根据骨骼病损部位制定合理的运动方案，防止骨骼病损部位病情的加重。另外要多加注意骨转移的迹象，并且骨骼疼痛是骨转移发生的最初症状，如若出现骨骼疼痛，需要及时进行临床评估。

　　患有周围神经病变的患者在运动中需要进行适度的平衡训练。在有氧运动中如果神经病变对稳定性有影响，可以采用骑固定自行车或者使用带有扶手的跑步机代替步行。在器械选择上优先选择固定器械。

　　运动对于人体的正常运转起着不可替代的作用，合理有效的运动可以在一定程度上预防癌症的发生。即使是癌症患者在治疗后进行一些运动，也有助于病情的好转以及治疗后的健康生活，不过在运动时需要针对自身情况合理进行。

　　[1]梁丹丹,壹图.运动与癌症的预防[J].中老年保健,2021(02):36-37.

　　[2]李希海,杨世东.体育锻炼对癌症康复的作用机制及运动处方的研究[J].运动精品,2021,40(11):80-82.

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