现代人长期久坐，很多人都会有腰痛问题。那么，腰痛是如何产生的，日常生活应该如何避免腰痛呢？

　　

　　对人体骨骼有了解的伽人都知道，腰椎共有5节，椎体与椎体之间存在椎间盘，用来减震抗压、泄力缓冲。

　　

　　一般久坐导致的腰痛，主要是因为：

　　1、腹部肌群弱，给腰椎带来巨大压力

　　2、长时间保持一个姿势，出现腰肌劳损

　　3、腰椎病变，椎间盘退化、突出等

　　

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　　如何用瑜伽缓解腰痛？

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　　要预防腰痛，最好是避免久坐，同时可以通过瑜伽练习，改善日常体态，远离腰椎疾病。

　　1

　　三角扭转式

　　

　　山式站立，双脚分开一腿长左脚在前，指尖朝前，右脚微外展双手扶髋，吸气脊柱延展向上呼气身体扭转向左，直背俯身向下右手落在左脚上，左手指向天花板肩膀放松，眼睛看向上方手臂保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　2

　　骆驼式

　　跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长呼气，身体向后弯，双手依次抓脚跟髋部在膝盖正上方，大腿垂直地面不够灵活的同学，也可以手撑砖

　　3

　　蝗虫式

　　

　　俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽双手放于身体两侧，掌心朝上吸气脊柱延展，额头点地呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　4

　　小桥式

　　

　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向吸气脊柱延展，呼气抬臀向上胸腔上提，锁骨展开，胸骨找向下巴保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　5

　　快乐婴儿式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双膝打开放在胸部的两侧双手握住前脚掌，小腿垂直地面呼气，大腿拉向腹部，放松腰部保持5-8个呼吸，还原俯卧