小密语录:听说过不用器械，就能够让自己瘦下来吗？

　　现在神奇的现象真的是越来越多了，居然不用任何的运动器械就可以达到瘦身的目的，而且效果还非常不错啊，小密坚持器械健身已经超过两年了，为了保持身材我也是拼了，每当走进健身房，我的心里就十分的压抑，面对这些健身器材我已经视觉疲劳了，无法坚持。

　　一.

　　1.双手抓住窗框，左脚踩在地面上。

　　2.右腿抬起搭在上方的窗框上，让两腿成横叉姿势。

　　3.腰部发力拉抻我们的背部。

　　4.当我们的四肢有些酸痛时收回动作，换右腿支撑地面。

　　就在小密最绝望的时候，我通过一位健身教练得知，有一种方法可以不用器械不需要每天都去健身房就可以让自己减肥，听到这个消息小密一度怀疑怎么会有这么好的事情，于是发现了瑜伽瘦身，这应该是第一个不需要器械的帮助就可以达到瘦身目标的。

　　二.展臂式

　　1.两条腿紧紧的并在一起保持站立姿势。

　　2.拉抻我们的腹部肌肉身体向后侧伸展。

　　3.让我们的两个手臂伸直抓住头顶上方的柱子。

　　4.将此动作保持三十秒后恢复站立状态。

　　在了解瑜伽之后小密发现，瑜伽动作并不像其他的健身方式那么疲惫，用器械健身让自己的身体不堪重负，每天都十分疲惫，而瑜伽则是另一种风格，每天只需要安静的完成动作，非常缓慢的进行，每天只需要三十分钟的锻炼时间，就可以自己的身材有超级大的变化。

　　三.

　　1.双腿分开，两脚交换位置交叉站立。

　　2.将身体的胸部向前顶出来，臀部向后用力绷紧

　　3.两个手臂抬起像是够太阳的样子，放在头顶上方。

　　用器械健身别说是三十分钟了，恐怕一个小时都只是皮毛，想要真正的锻炼到脂肪一般都是二到三个小时，这也是小密最不能够忍受的，越是到最后的时间越是痛苦不堪，让我对于器械健身产生了巨大的心里阴影，而瑜伽则是通过自身的重量来锻炼身体。

　　四.全莲花坐式

　　1.缓慢的坐在地面上，两条腿膝盖放松。

　　2.让左腿脚腕搭在右腿小腿上，右腿相同。

　　3.挺直我们的整个后背，两手自然的放于膝关节处。

　　用身体来当做砝码也是万万没有想到的，每天的三十分钟都让小密过得十分愉快，每天都进行不同的训练，没有嘈杂的环境，器械的声音。放着自己喜欢的轻音乐，随着自己内心的节拍运动，这时间很快就到了，也让小密充分的利用了时间，简直是一举两得。

　　五.

　　1.让双手支撑地面手臂发力，双腿用力抬起搭在墙上或玻璃上。

　　2.两条腿在空中紧紧的并在一起膝盖后压保持双腿的平稳。

　　3.尽量让身体靠近墙面，更加安全。

　　器械健身很容易拉伤自己的韧带和肌肉，器械拉伤是非常不容易好的，经常练习的朋友们应该都知道吧！虽然瑜伽动作有时也会有发生受伤的事情，但是绝对不会像器械那么严重，大家可以放心，小密都是把最安全的方法告诉大家，防止你们受伤。

　　六.

　　1.两个手臂曲肘交叉，头部顶着地面，一起支撑地面。

　　2.腰椎发力让双腿抬起，双腿水平与地面，身体保持不动。

　　3.让身体姿势像一个7，保持平衡后坚持一分钟。

　　只要大家充分的做好热身运动，就不会受伤了，很多朋友受伤也都是因为没有做好热身运动，身体还没有接受到要开始运动的讯号，突然的开始肌肉没有任何的防备，自然而然的就容易受伤了，只要大家记住要做瑜伽之前要热身，就不会有任何的问题了。

　　七.鸟王式

　　1.曲肘倒立，双手与头部一同支撑地面。

　　2.两条腿抬起保持伸直，然后相互缠绕在一起。

　　3.腰椎与背部用力体平衡。

　　4.臀部微微向后坐，让身体产生线条。

　　小密把自己的经验告诉大家，希望大家不用再去亲身实验了，这就是我的目的，我来替大家寻找到好的瘦身方式，这样你们成功的几率就会很大了，想象着自己美妙的身材，是不是更有信心练习了啊，大家可以跟随我的脚步，我每天练习的动作都会推荐给大家的。

　　八.

　　1.两条腿分开两个肩膀宽，并且膝盖弯曲。

　　2. 臀部向下坐，让小腿垂直地面，脚跟抬起脚尖支撑身体。

　　3.两个手臂抬高放于身体两侧。

　　痛苦了这么多年，终于找到了真正拯救自己的方法，有时候你离成功只差一步，那就不要犹豫了，珍惜住眼前的，轻轻松松的就可以瘦身，完全把器械健身的势头给压下去了，让我们大家一同努力，带领着身边的亲戚朋友一同练习瑜伽，引领新的潮流。

　　大家可以放心的利用瑜伽减肥，可能器械健身最终体重会反弹，但是瑜伽绝对不会有任何的反弹，小密已经成功瘦身一年了，这一年期间，体重没有任何的增加，不需要有任何的顾虑，决定好的朋友们就认准瑜伽疯狂的开始吧，就能够有自己的想要的身材了！